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ダイエットするなら知っておこう！たんぱく質の必要性

こんにちは！REGNASの木田です☀

ボディメイクしている方の多くが日常に取り入れている鶏肉やプロテイン……！

鶏肉やプロテインに含まれているたんぱく質が重要であることは、おそらく皆さんご存知かとは思いますが「どれくらい重要か？」「どのくらい摂取すべきなのか？」というのは意外に知らない人が多く、お客様にもよく聞かれます⭐

そんなわけで今日は、たんぱく質がいかに大切かを書かせていただきます！

◆体内の構成成分と各部位のたんぱく質量

体の成分のうち15-20％がたんぱく質で、さらに各部位でも大きな割合をしめていることが分かりますね✨

たんぱく質が足りないと……！

• 筋肉減少
• 皮膚、爪、髪がもろくなる
• 傷が治りにくい
• 体調の低下
• 憂鬱な気分になりやすい
• 肝機能低下
• 免疫力の低下
• むくみ

などなど、あらゆる不調を引き起こします……！忙しくてなかなか食事に気を付けられない方は、上記に当てはまる項目があるのではないでしょうか？?

◆たんぱく質の必要量は？

では、実際どのくらいのたんぱく質を１日に摂取すれば良いのでしょう?

ずばり、

・体重×約2倍

です！
体重60kgの人だと【60×2＝120】なので【1日に120gのたんぱく質量が必要】ということになりますね。

120gと聞いてもピンと来ないと思いますが、例えば1日に下記のような食事をしたとしましょう！

＜朝食＞
・食パン1枚
・卵１つ
・牛乳200ml
→たんぱく質｜21.7g

＜昼食＞
・ツナマヨおにぎり
・スープ春雨
→たんぱく質｜6.6g

＜夕食＞
・ ラーメン餃子定食
→たんぱく質｜36.1g

これでたんぱく質の量は64.4gとなります。ごく一般的な1日の食事に見えますが、たんぱく質が55.6gも足りないんです……。

◆そこで知っておきたいのが、たんぱく質を多く含む食材！

＜魚＞

• まぐろ刺身（3切）｜7.9g
• 鮭（1切）｜17.8g
• えび（1尾）｜3.3g
• あじ（1尾）｜15.5g
• たら（1切）｜15.5g

＜肉＞

• もも薄切り（2枚）｜6.2g
• ばら肉薄切り（1枚）｜4.3g
• むねにく（1/5枚）｜5.9g
• ささみ中（1本）｜6.9g
• もも切り落とし（2枚）｜5.7g

＜その他＞

• 納豆（1パック）｜6.6g
• 豆腐（1/4丁）｜4.9g
• チーズ（1切）｜4.5g
• たまご（1個）｜6.2g

ボディメイクに励んでいる方がよく食べているむね肉やささみ、白身魚は
やはり高たんぱくですね！さらに低カロリーなのでダイエットにもぴったり。

ただ、これでもなかなか120gを食品から摂取するのは、食材を準備するのも調理するのも食べるのも大変ですよね……。

そこで有効活用したいのがプロテイン！
プロテインは基本的に1杯で約15g前後のたんぱく質が摂取でき、低糖質＆低脂質。筋トレしている方に限らず、ダイエット中の方もすでにダイエットを終えられた方も、多くの方が飲んでいるわけですね。

ダイエットで食事制限をしている方は特に栄養が偏りがちでたんぱく質が足りていない方が多いので、ぜひプロテインを有効活用してください！

今後当ブログでもプロテインに関連した記事を投稿していきます♪