REGNASブログ

糖質制限とケトジェニックダイエットの違いは？

糖質制限は文字通り糖質を制限します。PFCバランスはおおよそ「タンパク質が6割、脂質が2割、炭水化物が2割」というイメージ！
一方でケトジェニックダイエットは、糖質を制限しながら脂質の割合を増やす必要があります！「タンパク質4割、脂質5割、炭水化物1割」というイメージです?

◆ケトジェニックダイエットで脂質を増やす理由とは？

人間の体は普段は糖質をエネルギー源とし、消費して生活しています。
ケトジェニックダイエットでは、糖質を抑えながら脂質をたくさん摂取することで、エネルギー源を糖質から脂質に変えることができるのです！

脂質……ということは、そう！体脂肪をエネルギー源に変えるのです✨なので、体脂肪を落としたい方にとって手っ取り早く合理的なダイエット方法なのです！

ケトジェニックダイエットのメリット・デメリット

◆メリット

• 糖質制限よりも更に即効性が高く、体脂肪の減りが早い
• 食べる量はそこまで気にしなくてもOK！満腹感も得られる
• 「食べるもの」「食べれないもの」がはっきりしていて分かりやすい

◆デメリット

• 糖質はほぼ食べられないと思ったほうが良い
  （主食だけではなく、根菜や果物なども糖質が高いため注意）
  （ドレッシングなども糖質が高いため注意）
• 食物繊維が不足しやすいので便秘に陥りがち
  （サプリメントやもずくなどで食物繊維を摂取しましょう！）

ケトジェニックダイエットのやり方

• まずは糖質を抑える。なるべく徹底的に避けます。
  （目安｜50g以内です）
• 良質な脂をたくさん摂る。脂質をたくさん体にいれることで、体脂肪を燃やす体に変えていきます！
  （油の多い肉や魚のほか、アボカド、アーモンドやココナッツオイルなどがおすすめです。マヨネーズもOK！）
• たんぱく質をたくさん摂る。

  特にはじめのうちは、体をケトジェニックに切り替えられるようにしっかりと糖質を制限して脂質を摂りましょう！！

▲ 魚のオリーブオイルのソテーなどもOK！

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REGNASに通っているお客さまが、ボディメイク開始前に不安に感じることが多いのが「食事制限にきちんと取り組めるかどうか」という点のようです。

僕もそうですが、やはり炭水化物や甘いものが好きな方が多いので、そういった食べものが「食べられない！」と思うと辛そうですよね。

実際、辛いと感じる方もいると思いますが、取り組んでみると「満腹感を得られるので思ったよりキツくなかった！」という声や「ロカボのお菓子やパンで乗り切れた！」という方も多いです。あとは「マヨネーズOKなので、ジャンキー感が味わえた！」という方もいました。

REGNASではしっかりとケトジェニックダイエットに取り組めるように日々指導させていただきます！?トレーニングと合わせて、食事制限も一緒にがんばりましょう！！

気になった方はぜひWEBサイトのお問い合わせよりご連絡ください！

ではでは、美ボディ目指してがんばりましょう?

◆パーソナルジム｜REGNAS（レグナス）
滋賀県草津市大路1丁目16-8（草津駅徒歩5分）
営業時間：7：00～23：00（不定休/完全予約制）

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