REGNASブログ

トレーニングの前に……

まずカウンセリングと、体組成計で自分の体重などを確認します。私はカウンセリングで事前に「お肉が食べれない」ということと「運動経験が全くなくて体の使い方が分からない」ということをお伝えしました。

これがトレーニング開始直前の私。

• 体重：71.7kg
• 体脂肪率：38.7％
• ウエスト：84.5cm
• へそまわり：97cm

体の約40%が体脂肪……！さすがにびっくりしました。

へそまわりなんて100cm超えそうです……………。

上半身の肉付きがすごいので、上半身中心に細くなれたらうれしいです！！

 

 

トレーニングはどんなことをするの？

基本的には週2回、ジムに通って1時間ほどのトレーニングをおこないます。

※スクワットもまともにできないのですが、腰の位置が下がってないとトレーナーさんに腰を押されます。しんどいです。
※背中にそもそも筋肉がないので、最初のうちは筋肉痛も来なかったです！！（笑）

マシンを使ったトレーニングはもちろんですが、私は筋肉が少ないからか、スクワットや腹筋、プランクなどの自重トレーニングも多かったです。
が、やはり自分でやるのとは全然違いました！

正しいフォームでおこなうので、狙い通りのところに筋肉痛がくるのはもちろん、家だと辛くなってくると諦めがちな私も、トレーナーさんの補助やかけ声で、毎回限界を超えた回数や秒数で耐え抜きます。

※怒られているのではなく、疲れ果てて立てない図です。

トレーニング初日は翌日から5日ほど激しい筋肉痛に襲われました！

カウンセリング時に「自宅でなにか運動したほうが良いですか？」と聞いたら「なにもしなくて大丈夫です」と言われたのですが……。なるほど、これはしたくてもできません。

これを書いている今、ちょうど1ヵ月と1週間が経過しています。最近は減量スピードが落ちてきたことが不安で、トレーナーさんに相談したら「自宅でこれをやりましょう！」と動画が送られてきたので、週3回ほど自宅で頑張る予定です。

ジムでのトレーニング後にはストレッチがあるのもうれしいポイントです◎

※肩甲骨はがしをしてもらっているところです。

ストレッチとはいえ「気持ちい」というよりは「痛い」です！（笑）

日によって違いますが、肩甲骨や太ももをやっていただくことが多いです。「次でトレーニングはラストですよ！」とトレーナーさんから声がかかると「あとはストレッチ台で寝転がるだけだ！」と思えるので、すごく気持ちが軽くなります。

 

 

食事制限はどんなことをするの？

私は糖質を制限して脂質をたくさん摂取する「ケトジェニックダイエット」という手法で食事制限をしています。基本的には糖質制限と変わりないようですが、脂質をたくさん摂取するということで、オリーブオイルやマヨネーズなどの摂取が推奨されています！マヨネーズ大好きなのでこれはうれしい誤算でした。

※ある日の晩御飯！お魚と野菜をマヨネーズで炒めることが多いです

※自炊嫌いなのでコンビニ頼りもしばしばあります。

• 量は意外に食べれる
  人によると思うのですが、私は筋力が足りてないのか「もっと食べましょう！」と食べることを推奨されるため「ダイエット＝食べれない」という前知識とは違いました。

• 「ご飯が食べたい！」という気持ちにも意外とならない
  恐らく、量をあまり制限していないのとマヨネーズを口にしているので多少のジャンキー感が味わえるからかな？と思っています。なんとなくマヨネーズって罪悪感があるから、その分炭水化物を食べたいという気持ちにはならないのかも。

これが食事制限をはじめて意外に「できるじゃん！」と思った点。

 

 

逆に大変だったことは3つ。

• 外食がしにくい
  気軽に入れるランチのお店やファミレスは必ずご飯やパンがセットになってくるので、お誘いを断ったり1人だけ炭水化物を抜いたりと申し訳なくなりました。
  （今の情勢的にそういった機会が少ないので助かりましたが……）

• タンパク質は摂っているつもりでも足りてない
  自分の中では十分すぎるほど摂取したと思っても「足りない」と言われるので、苦手だったプロテインに頼ることにしました。味が苦手なものが多いのでトレーナーさんに成分を見てもらったり、おすすめを聞いたりもしました！
  こういった知識をすぐ教えてくれるのは、とても助かります。
  
  ※たんぱく質をいかに効率よく摂るかが毎日の課題でした……
  ※少し試飲させてもらいましたが、確かに飲みやすかった！
  

• 甘い物への禁断症状が辛い
  私はこれが本当に一番辛かったです……！もともとストレス発散のはけ口がお菓子だったので、お菓子を食べられないストレスはかなりありました。
  どうしてもどうしても食べたくて、結局トレーナーさんに教えてもらった「ラカントS」という甘味料をヨーグルトに入れたり、プロテイン蒸しパンを作って欲を満たしています
  
  ※プロテイン蒸しパン、2分でできるし美味しいしお腹いっぱいになるし、簡単なのに「蒸しパン作れるの！？すごい！」と褒められる神ダイエット料理です
  
  それでもどうしても我慢できなかったときに１度だけ、甘めのプロテインバーを許可を得てから食べました（笑）

 

 

1ヵ月の途中経過公開！

「お腹周りが１番最後に肉が落ちる」と言われていましたが、１番効果を実感できたのはお腹周りでした！太ももと二の腕も少し細くなったように思います。

やったことのない運動は辛いし、食事制限も辛いときはありますが、こうやって結果に出てくるとやる気がでますね！ちなみに１番最初に履いていたみちみちショートパンツもだいぶ緩くなってきました。

 

 

そのほか、うれしい変化もありました

• お肌がきれいになった気がする＆化粧崩れしにくくなった
• クマが薄くなった！
• 質の良い睡眠がとれるようになり、朝から元気な日が増えた

筋肉って……運動ってすごいなと感じた1ヵ月でした。

美意識が全体的に高まるのはもちろん、生活の質も確実に上がりました！

また1ヵ月後には成果をだした体験レポを書かせて頂きたいと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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